如何戒掉内在的自卑?试试这3个办法

你遇到过这样的情况吗?

别人说你今天很好看,你觉得对方只是客套;

别人说你这次做得很棒,你说“走运而已,下次就不行了~”

明明很努力,却还总是为自己做得不够完美而愧疚,容不得自己犯一点儿错。

很多人都觉得,这是谦虚,却不知道当中其实隐藏着对自己的责怪,刻意将自己贬低,习惯性地回避。

从自体心理学的角度分析,这是一种自我否定。自我否定的人,通常自我价值感很低,性格里有难以消除的自卑。

这并不是健康的心理状态。

原本可以发光发热的灵魂,会被一次又一次的自责慢慢吞噬;原本可以更优秀的自己,却陷在负能量泥潭里走不出来。

它可能是由于家庭原因。

父母可能经常鞭策孩子:“你这个成绩以后肯定考不到好大学!”“偶尔一两次考好了又怎么样,隔壁邻居儿子每次都考第一!”“你天天除了吃饭睡觉还会什么?”

而在童年极少获得肯定反馈的人成年以后,也难以看到自己的“好”。

现在的同辈压力,还有大环境里不断内卷的竞争,也会让人时时刻刻产生“我不够优秀”的想法,焦虑到停不下来。

亲爱的朋友们,这里想给大家三个办法,简单却很实用。如果你也拥有一个不自信的灵魂,建议你,不妨尝试一下:

a.培养一天做一件小事的习惯

比如今天把房间整理干净、今天把这本书看到1/3……这个方法主要是帮助你在能力范围内,重新获得掌控感。

学会“将大目标拆分成小目标”,小事情更容易完成,挫败感会越来越少,从而避免过多的自我否定。事情完成了——你会获得一个“好的”体验。过不断积累,有助于走出自我否定。

b.给自己做一个“优点记录本”

随时随地记录自己的优点,并附上对应例子。比如:“最近变得自律了,已经坚持了一周8点起床。”

每当你自我否定时,就把本子拿出来看看,也许你会发现“哇,我原来这么厉害、这么棒!”,从而获得支持和力量感。

c.与能感受自我价值感的关系保持联系

回想过去,有没有一段关系,曾让你感觉到自己是有价值的?

你跟TA待在一起的时候,你觉得你是很好的,能感觉到自己有闪光的部分。TA也会发自内心地欣赏你、鼓励你。

如果有,你可以和这样的关系保持长期的互动和交流,它是你滋养自我价值感的土壤。你会在这段关系里发现,自己虽然不完美,但却是闪闪发光的。

这三个办法都不难,但全都很实用。

希望每个不自信的灵魂,都能看到自己真正闪亮的地方。因为你本来就很值得被爱。

世界和我爱着你。

(本文转自:壹心理微信公众号)

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