这个让你“精神内耗”的习惯，很多人睡觉前都爱做

之前看欧阳娜娜的一个采访，她说自己长大后最大的一个变化就是入睡变得很慢。小时候一沾枕头就能呼呼大睡，长大后即使再累，也需要很久才有困意。

深有同感。

明明累了一天，想躺在床上舒舒服服睡上一觉，大脑却总是停不下来：

“明天开会的 ppt 还需要修改吗？”

“下个月的房租、花呗信用卡怎么办？”

“今天好像说错话了，她不会对我有什么看法吧？”

大脑控制不住地冒出问题，越想越焦虑，越焦虑越难以入睡。这就很可能是陷入了过度思考。

从心理学角度来讲，在成长过程中缺乏鼓励、低价值感的人，往往更容易出现这种情况。

一个人，平时总说要去健身、要去看书写文章，却几乎从未真正行动起来。可能是觉得自己肯定做不好，迟迟不愿行动，总要留给自己很长的准备时间。结果只有空想，没有实践，造成极大的不自信，反过来加剧思考和准备的时间，陷入恶性循环。

那么，有办法解决吗？心理治疗师 Amy曾经给过一些建议，壹心理很多伙伴都表示超有效，如果你也有过度思考的问题，不妨一起来试试。

a. 给自己焦虑与担忧的时间

通过各种方式否认或回避负面情绪，只能暂时将情绪压下去，有时甚至还会加剧。

最好的办法是首先承认自己的负面情绪，告诉自己：“我承认自己有些紧张，但这样的情绪是很正常的。”

每天给自己留 20 分钟去释放和表达——你可以一个人到房间里，将担忧说出来：

“明天要参加演讲了，我好紧张啊！”

“异地恋好难啊，男朋友今天 2 个小时才回我微信 ！”

……

通过这样的接纳和表达，可能就会释放一部分情绪。其它的时间，就让自己尽量不去想。

b. 分散注意力

相比于强制自己不思考，更有效的方式是转移注意力，做些其它事情。

举个栗子，你早晨和对象吵架了，工作时一直在想吵架的事，无法专注。这时越要求自己不想，可能越会止不住地想。

不如是暂时停下手里的工作，喝口水做几个深呼吸，放松几分钟，可能就会减缓过度思考，让自己更专注。

c. 写下解决方案

无意识地思考，往往都是重复性思考，很难得到一个满意的解决方案。

所以，不妨留给自己一些专门思考的时间，将面临问题与挑战的解决方案写下来。

比如有很多朋友可能会在面试前很紧张，不如试试提前看到路线，准备面试要用的正装，预判一下面试官会问的问题，提前准备好回答……

当担心的问题有了具体的解决方案时，就能很大程度减缓过度思考啦。

希望今天的知识可以帮到你。祝你今晚做个好梦吧~

世界和我爱着你。

（本文来源：“壹心理”微信公众号）