瘾
如今下班下课后,来一局王者荣耀已经成为了当代青年的不二选择。我身边的许多人也是如此,起初是因为无聊,闲暇的时间没什么事做,自然而然拿起手机就打起了王者荣耀。这一玩不是几小时,就是一整天。
他们知道下班后要提升下自己,但是却抵挡不了王者荣耀的诱惑,一局接着一局,玩累了就刷一会短视频放松一下,又接着鏖战,好像上瘾一般。
有人为此苦恼,想要戒掉。但依旧阻止不了王者荣耀占据自己的休息时间。
这种“上瘾性”的行为许多人都有过,明知道不好,但还是一次又一次地深陷其中。
有研究就分析过,一个人在玩游戏和吸毒时,其大脑神经处理模式是一样的。
在这个时代,快乐容易,上瘾也容易,一不小心就丧失自控力,变成快感的奴隶。

那么什么是“上瘾”呢?加拿大有位心理治疗师给“瘾”下过一个定义:一种暂时让放松快乐,但长期伤害你,而你却无法放弃它的行为,就是行为上瘾。
怎么样才叫上瘾?
其实就是你对这件事“厌恶并渴望”。
很多时候,我们玩手机也不是因为手机好玩。只是无聊或者空虚,或者说只是渴望那种被填满时间的感觉。所谓上瘾,不过是一边厌恶着,但又强烈渴望着。
那么人为什么会上瘾呢?有人归纳了六个原则。
1.可望不可即的诱人的目标;
2.无法抵挡且无法预知的积极反馈;
3.渐进式的进步和改善的感觉;
4.随着时间推移越来越难的任务;
5.需要解决却又暂未解决的紧张感;
6.强大的社会联系。
在我们所成瘾的事情里,都满足了六个原则,它们很合理地解释了,我们为什么会沉迷于抖音、王者、甚至微信那些互联网产品。
例如:刷短视频,会让你以为“可能下一条会更好笑”,因为它符合无法预知的积极反馈。
玩游戏,会让你在升级和变强的过程中,体会到那种“渐进式的进步”、“诱人目标”和“社会联系”
刷社交网络,会让你在不断窥视并点赞别人生活的同时,让你有产生“强大的社会联系”的错觉。
总结而言,其实我们上瘾是因为我们的弱点。

关于上瘾我想告诉你的是,世界遵循等价交换的原则,凡是让你上瘾的东西,必定也让你痛苦。
我们会逐渐变得烦躁,我们会在一次次上瘾行为中提高对快乐的阈值,当我们满足于唾手可得的碎片快乐,便越没耐心去追寻其他快乐。
我们会毁掉现有的生活,通宵达旦还只是小事,损害身体就不说了,更严重的是丢掉工作。
现代人的不幸,很多是从行为上瘾开始。
不过不用担心,明白了上瘾的原理,也就能找到控制成瘾的方法。
首先是内省。明白自己的行为背后的原因,是逃避,还是无聊,又或是发泄情绪。找到原因所在,才为破解成瘾奠定了基础。
学会欺骗自己。所有上瘾的事物,都有着极容易获得的特性,如果增加获得成本或者减少获得成就,它就会极大减少吸引力。比如可以试试融掉符文后的王者,破解了主角无敌资源无限的单机游戏。
回到真实的生活。让生活变得充实,多巴胺有个敌人是内啡肽,熬夜游戏会兴奋,是多巴胺在作祟。运动学习会充实,则是内啡肽的作用。当你对一件事成瘾时,尽量先忙起来,忙碌过后会很畅快。
瘾,是极度渴望一件东西。
一个人面上的渴望,是因为心里有了空缺。
在那浮华的快感背后,其实是我们未经审视的空虚。